La Quiaca: el IES N° 1 brindará un taller gratuito para controlar el estrés y rendir mejor los exámenes

El Instituto de Educación Superior N° 1 de La Quiaca realizará este miércoles 24 de junio un taller gratuito de organización y gestión del estrés en los estudios. La propuesta busca ayudar a estudiantes y jóvenes a enfrentar exámenes, parciales y finales con más seguridad, mejores hábitos de estudio y herramientas prácticas para liberar tensiones. La actividad estará a cargo del licenciado en enfermería Genaro Martínez, con una propuesta elaborada por la licenciada Carina Zuleta.

La Quiaca. El estrés antes de un examen es una experiencia común entre estudiantes secundarios, terciarios y universitarios. Nervios, ansiedad, bloqueo mental, inseguridad, cansancio y falta de organización pueden afectar el rendimiento académico, incluso cuando el alumno estudió durante muchas horas. Frente a esa realidad, el Instituto de Educación Superior N° 1 de La Quiaca realizará el taller gratuito “Tené éxito en tus exámenes”, una propuesta orientada a aprender herramientas para liberar y controlar el estrés.

La actividad se desarrollará este miércoles 24 de junio, de 18:00 a 20:00 horas, en el SUM del IES N° 1 sede La Quiaca. Aunque la iniciativa está pensada especialmente para estudiantes del instituto, la invitación se extiende también a jóvenes de nivel secundario y al público en general que quiera incorporar estrategias para afrontar mejor sus estudios.

La propuesta fue elaborada por la licenciada Carina Zuleta y estará a cargo del licenciado en enfermería Genaro Martínez, quien ya viene desarrollando talleres de liberación del estrés en distintas instituciones, entre ellas el Hospital Jorge Uro y espacios educativos de La Quiaca. El objetivo es acompañar a los jóvenes desde una mirada integral, que combine salud, organización, confianza personal y técnicas prácticas.

Martínez explicó que el estrés tiene una base fisiológica: el cuerpo genera hormonas como la adrenalina y el cortisol, que pueden aumentar la tensión y dificultar el desempeño frente a un examen. Por eso, el taller buscará enseñar formas de bajar esos niveles y activar otras respuestas positivas del organismo, como la producción de endorfinas, dopamina y oxitocina, asociadas al bienestar, la motivación y la seguridad.

Durante el encuentro habrá una parte teórica y también ejercicios prácticos. Los participantes trabajarán técnicas de respiración, relajación muscular, dinámicas para generar risa, estrategias de organización, planificación del tiempo y herramientas para enfrentar situaciones de bloqueo. La idea es que los jóvenes no solo estudien más, sino que aprendan a estudiar mejor y a llegar al examen en mejores condiciones emocionales.

Uno de los puntos centrales será evitar el error de estudiar toda la noche antes de rendir. Martínez remarcó que el cerebro no incorpora bien la información cuando se lo fuerza durante muchas horas sin descanso. Recomendó organizar horarios de estudio, aprovechar la mañana para incorporar conocimientos, usar la tarde para tareas de mayor concentración, como cálculos o ejercicios, y dejar la noche para repasar, no para intentar aprender todo de golpe.

También se abordará la importancia de los descansos. Cada 40 minutos o una hora de estudio, es conveniente cortar, levantarse, despejarse y luego retomar. El celular, en cambio, debe usarse con cuidado, porque puede romper la concentración si se estudia con notificaciones o distracciones permanentes. La organización, la disciplina y el enfoque aparecen como claves para rendir mejor.

Otro consejo importante será practicar exposiciones orales frente al espejo. Esta técnica ayuda a mejorar la seguridad, la comunicación no verbal, la postura, la mirada y la forma de expresarse. Según Martínez, muchas veces los docentes perciben rápidamente si un estudiante llega inseguro, no solo por lo que dice, sino por sus gestos, su mirada y su actitud corporal.

El taller también buscará transmitir un mensaje de confianza. Desaprobar no debe vivirse como una condena ni como una culpa definitiva. Todos pueden tener una segunda oportunidad, pero es necesario aprender a prepararse, organizarse y manejar la ansiedad. En ese sentido, la salud mental de los jóvenes aparece como un tema educativo urgente y como una tarea que debe abordarse de manera interinstitucional.

Desde la organización invitan a los jóvenes a participar con predisposición para escuchar, compartir y sumarse a las dinámicas. La actividad puede ser el inicio de nuevos encuentros destinados a acompañar a estudiantes en su vida diaria, fortalecer su confianza y brindar herramientas concretas para transitar mejor los desafíos académicos.